【前言】不良的情緒會(huì)損害自己的身心健康，降低自己的情商，疏遠(yuǎn)人際關(guān)系，帶來(lái)許多負(fù)面的不利后果。如何宣泄不良的情緒，減輕心理壓力是每個(gè)人都想得到的。但是宣泄方法不當(dāng)，不但達(dá)不到理想的效果，還會(huì)適得其反，使自己的不良情緒更加嚴(yán)重。

一、宣泄不良情緒的不當(dāng)做法：

1、怨天尤人。自己情緒不好，老想把原因推給別人，想找個(gè)“出氣筒”，或“替罪羊”。然而抱怨別人是沒(méi)有任何益處的。坦然接受，倒是最好的方法。

2、過(guò)于后悔和自責(zé)。天下沒(méi)有賣(mài)后悔藥的，自責(zé)不如吸取教訓(xùn)。要想開(kāi)點(diǎn)，世上沒(méi)有一個(gè)人不犯錯(cuò)誤，沒(méi)有一個(gè)人沒(méi)有跌倒過(guò)。我也一樣，在所難免。

3、壓制自己的情緒，用意志力控制情緒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論表明，這是不科學(xué)的，就像氣球一樣，憋久了就會(huì)爆炸一樣，就會(huì)得抑郁癥。

4、焦慮地期待。越是焦慮地期待，越會(huì)火上澆油，增加身心的痛苦。

5、暴力般地發(fā)泄：摔東西，大量飲酒，罵人，打架、自殘……

二、消除情緒壓力的正確途徑：

1、如果不良情緒是由于欲望過(guò)高所致，就要看淡世間十事八九不如意，降低一點(diǎn)期望值。

2、分析壓力產(chǎn)生的原因，找出排除它的方法。

3、找個(gè)知心聊聊，與君一席話(huà)，勝讀十年書(shū)。

4、注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

5、每天睡眠不少于5---7小時(shí)。

6、不要苦苦追求三高，每天有一點(diǎn)進(jìn)步就高興。

7、運(yùn)用幽默、微笑面對(duì)自己和別人。

8、運(yùn)用深呼吸把身體內(nèi)的郁悶之氣排除體外。

9、今天的失敗預(yù)示著明天的成功。

10、寫(xiě)壓力自傳，積累人生的精神財(cái)富。

11、當(dāng)斷則斷，不要猶豫不決。

12、增加自信，我是最棒的人，我頂天立地。

13、愛(ài)惜生命，不吃或少吃肉類(lèi)，肉類(lèi)里的激素、藥物在人體內(nèi)積累多了就會(huì)反映在情緒、身體上表現(xiàn)不適。劉翔為什么不吃豬肉，和這個(gè)有關(guān)。

　科學(xué)地疏導(dǎo)、排除人們的心理障礙，早已是世界心理學(xué)界的一個(gè)重大課題，并且創(chuàng)造出了許多行之有效的情緒宣泄方法。在我國(guó)的東鄰--日本，鑒于勞資間的糾紛、沖突不斷，為了化干戈為玉帛、維護(hù)企業(yè)內(nèi)部的人和環(huán)境，許多企業(yè)都專(zhuān)門(mén)為員工設(shè)立了泄氣場(chǎng)所、甚至在其中設(shè)置經(jīng)理、廠長(zhǎng)的塑像、讓員工氣急了時(shí)拳腳相加、發(fā)泄一通，這些做法未必可取、但立意卻是值得我們借鑒的。我們有長(zhǎng)期地開(kāi)展思想工作的傳統(tǒng)、干部和群眾之間進(jìn)行談心等活動(dòng)、直接交流感情、曾經(jīng)成功地調(diào)和干、群關(guān)系、排解人們心中的種種不良情緒，然而，隨著改革的深化、社會(huì)的進(jìn)步、傳統(tǒng)的價(jià)值觀受到嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)、許多人們習(xí)以為常的事物發(fā)生了重大的變化、加之工作、生活的節(jié)奏愈來(lái)愈快、各式各樣的不良情緒因而顯著增加，需要用更新的科學(xué)手段幫助人們排遣，然而，可惜的是：這種排遣如今對(duì)社會(huì)科學(xué)、心理科學(xué)來(lái)說(shuō)還在探索階段，只有幫助人們有效地卻除心靈深處的污垢與沉渣、現(xiàn)代社會(huì)的人們的工作、生活才會(huì)更輕松、更瀟灑、才能創(chuàng)造更輝煌的業(yè)績(jī)。

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