想不想輕松緩解頸椎?。?/h1>

 職業(yè)女人作為現(xiàn)代職場(chǎng)人員中的一部分，相同的每天作業(yè)在電腦前N多個(gè)小時(shí)，時(shí)刻久了天然而然就會(huì)發(fā)生一些職業(yè)病。而頸椎病是職場(chǎng)白領(lǐng)最易患的一種疾病，有百分之九十的職場(chǎng)人都有這種疾病，這事一種職業(yè)病，那在作業(yè)中咱們?cè)撛趺捶浅：玫暮亲o(hù)自個(gè)的身體健康呢，下面讓咱們一起來(lái)看看女人白領(lǐng)在日常作業(yè)中應(yīng)當(dāng)如何去做到白領(lǐng)保健，非常好的呵護(hù)職場(chǎng)健康防止頸椎病。卓眾獵頭是深圳獵頭公司中的佼佼者，具有100多萬(wàn)的高級(jí)人才庫(kù)，您企業(yè)人才解決方案的理想伙伴！

緩解辦法

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1. 準(zhǔn)確的坐姿

上半身應(yīng)堅(jiān)持頸部直立，使頭部取得支撐，兩肩天然下垂，上臂靠近身體，手肘曲折呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕堅(jiān)持水平姿態(tài)，手掌中線與前臂中線應(yīng)堅(jiān)持一直線。下半身腰部筆挺，膝蓋天然曲折呈90度，并保持雙腳著地的坐姿。

2. 有必要挑選契合人體工學(xué)規(guī)劃的桌椅

運(yùn)用專用的電腦椅，坐在上面遵從“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處構(gòu)成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)構(gòu)成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦銀幕基地，座椅最佳有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。

3. 放風(fēng)箏

放風(fēng)箏時(shí)，挺胸昂首，瞻前顧后，能夠堅(jiān)持頸椎、脊柱的肌張力，堅(jiān)持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功用，既不損害椎體，又可防止椎骨和韌帶的退化，實(shí)在是老祖宗留給咱們防治頸椎病的一個(gè)好辦法。

4. 游水

由于游水的時(shí)分頭老是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，并且人在水中沒(méi)有任何擔(dān)負(fù)，也不會(huì)對(duì)椎間盤形成任何的損害，算得上是對(duì)比愜意的鍛煉頸椎的方法。

5. 留意勞逸結(jié)合

運(yùn)用電腦每隔一小時(shí)應(yīng)休息5至10分鐘，做柔軟操或部分按摩，一起養(yǎng)成規(guī)則運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)于肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力練習(xí)，以添加柔軟度及肌力。

6. 電腦的擺放高度要適宜

將電腦屏幕基地方位安裝在與操作者乳房同一水平線上，最佳運(yùn)用能夠調(diào)理高低的椅子。應(yīng)有滿足的空間伸放雙腳，膝蓋天然曲折呈90度，并保持雙腳著地，不要穿插雙腳，避免影響血液循環(huán)。

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返回  2015-06-19