
職場養(yǎng)生
職場疾病早預(yù)防
作為一名互聯(lián)網(wǎng)工作者,對(duì)于網(wǎng)絡(luò)上流行的人和事了如指掌。近日在某論壇上看到一組“凡客體”圖片,覺得非常給力。圖片中的白領(lǐng)來自不同公司、不同職業(yè)、不同年齡,相同的是他們都面臨不同程度的壓力以及“亞健康”。圖中的每個(gè)人手里都拿著一張紙,上面寫著他們的“罪行”:通宵、熬夜、焦慮、體質(zhì)下降等。通過他們疲倦的表情和對(duì)“亞健康”真實(shí)的吐露,大家都以為只有上歲數(shù)的老人才會(huì)全身疼痛,沒想到自己工作才三年,就加入了疼痛的 “時(shí)尚病”行列。而在她周圍的職場前輩更是疼痛纏身,頸椎病、肩周炎、手腕病、腰肌肉勞損一個(gè)都不少。頸托、腰托、護(hù)腕成為辦公室同事必備的“戰(zhàn)斗武器”。 由此可見,腰、背、肩、頸、手酸痛成為很多白領(lǐng)的困擾。如果沒有及時(shí)得到改善,病情進(jìn)展,就會(huì)發(fā)生肌肉僵硬和痙攣。從而機(jī)體就慢慢處于“亞健康”狀態(tài)了。亞健康是一種動(dòng)態(tài)過程,它永遠(yuǎn)不會(huì)停留在原有狀態(tài)中。或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化,這是自發(fā)的;或者向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化,這是需要自覺的,即需要付出代價(jià)與努力。這告訴我們一個(gè)極其重要的事實(shí),亞健康是可逆的,通過努力就
可回歸健康。筆者開出以下處方,請(qǐng)患者對(duì)癥下藥。
1.電腦椅子的高度要?jiǎng)偤檬棺约旱闹獠颗c鍵盤成一水平線,過高或過低都會(huì)給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。
2.電腦顯示器與人眼睛成水平10-15度,人的眼睛向下看,切忌仰視電腦。
3.“轉(zhuǎn)頸”,脖子左左、右右、前前、后后,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),可放松頸部緊張神經(jīng)。
4.肩周的最疼點(diǎn),可采用壓抓揉的手法,可緩解痛楚。
5.“伸懶腰”,反復(fù)數(shù)次。
6.雙臂過頭,扶住墻壁向下壓,可拉伸、牽引勞累的肌肉。
7.散步。
8.不坐電梯,爬樓梯,辦公室簡單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)。
9.每隔一小時(shí)左右,最好站起來休息一下,望望窗外,呼吸新鮮空氣,都有助于減輕肌肉的疲勞。
也許你沒有足夠多的時(shí)間和精力去健身房鍛煉,不過沒關(guān)系,健身不僅可
在健身房進(jìn)行,給大家介紹一種簡單又有效的辦公室坐式瑜伽,以放松大家因?yàn)榫米岜惩吹?/span>身體。
海底輪——坐在椅上雙腳平放、將右腳放在左腳上,雙手交握伸直往頭頂 上方延伸,下半身
不動(dòng)身體慢慢向右轉(zhuǎn),雙手扶著椅背。(再換另一只腳重覆做一次)
臍輪——雙腳并攏平放,雙手抱膝額頭貼近膝蓋。
胃輪——雙腳并攏平放,上身往右后方慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),雙手碰觸椅背。(再換另一邊重復(fù)做一次)
心輪——雙腳平放著地,掌心朝上、雙手往兩側(cè)呈45度角拉展延伸。
喉輪——雙腳平放著地,雙手放于膝上、背挺直頭往后仰。
眉心輪——雙腳平放著地,雙手伸直往頭頂上方延伸。
頂輪——站立于椅子前方,雙腳并攏,往下彎曲直到頭部碰到椅子為止。
全身——雙腳平放著地,雙手放于膝上保持呼吸平穩(wěn)。
有句老話是這樣說的,來不及運(yùn)動(dòng),肯定來得及生病。所以為了健康還是要花些時(shí)間打點(diǎn)自己
,為了更長久的奮戰(zhàn)還是要花心思關(guān)愛自己。
返回 2015-06-29