
早晚運(yùn)動的優(yōu)缺點
早晨運(yùn)動的優(yōu)點
1.下班后都累得跟狗一樣了,哪有余力運(yùn)動?
當(dāng)然這項考量端視你的工作壓力有多大、工作量多大,若工作對你而言不論在身心方面都是嚴(yán)重負(fù)荷,下班后再運(yùn)動是不切實際的。如果你發(fā)現(xiàn)下班后根本無法集中精神運(yùn)動,可以試試在上班前運(yùn)動,如此運(yùn)動就不會變成下班后的負(fù)擔(dān)。
2.快速燃燒脂肪——早上運(yùn)動是瘦身好時機(jī)
「如果在吃早餐前運(yùn)動,或是運(yùn)動前只吃了蛋白棒,在燃燒脂肪方面可以獲得比較大的成效?!刮覀兊娘嬍持邪S多糖分,身體會先消耗糖,再消耗脂肪。如果在早晨空腹運(yùn)動,尚未攝取糖分,身體就會先消耗脂肪。然而是否空腹運(yùn)動,也要視個人身體狀況而定,不能為了瘦身而勉強(qiáng)。
3.在一天的開始,就給自己滿滿的正向能量
私人健身教練Henry Halse認(rèn)為,早晨運(yùn)動讓人更有干勁。在一天的開始,就給自己滿滿的正向能量。Lauren說:「財富雜志《Fortune》前500大企業(yè)CEO,都因為這個原因而選擇早晨運(yùn)動?!?/span>
早晨運(yùn)動的缺點
受傷風(fēng)險高
健身與營養(yǎng)教練Sean Flanagan認(rèn)為,早晨運(yùn)動一定要暖身,尤其是做阻力訓(xùn)練(resistance training)的時候。Jason Miller醫(yī)師也說:「當(dāng)我們睡覺的時候椎間盤(disc)會水腫,比平常更容易松脫,因此做一些對脊椎壓力較大的運(yùn)動時,例如后深蹲、劃船姿勢不當(dāng)導(dǎo)致必須重復(fù)彎曲脊椎,便容易導(dǎo)致椎間盤突出?!雇ǔK[的狀態(tài)在起床一小時后會恢復(fù)原狀,因此為脊椎健康著想,若想在早晨運(yùn)動,盡量提早起床的時間。
晚上運(yùn)動的優(yōu)點
1.身體處于準(zhǔn)備充足的狀態(tài)
Flanagan說:「只要不是太晚運(yùn)動,相較于早晨,夜晚神經(jīng)系統(tǒng)會處在準(zhǔn)備就緒的狀態(tài),此外,由于已經(jīng)吃過東西,身體也可以負(fù)荷更重的運(yùn)動量,燃燒更多脂肪。」
2.暖身與休息時間足夠
James認(rèn)為,相較于早晨上班前運(yùn)動,夜晚運(yùn)動沒有「等一下要工作」的時間壓力,因此有更多時間做足暖身,也有更多時間休息、讓體力回復(fù)。
3.適合重量訓(xùn)練運(yùn)動
重量訓(xùn)練方面的運(yùn)動,晚上執(zhí)行比較安全。許多健身專家都認(rèn)為,爆發(fā)力訓(xùn)練動作如前蹲舉、全蹲上搏、瞬間接杠等等,在早晨做不只效率不高,也會提高危險性。
晚上運(yùn)動的缺點
潛在的睡眠障礙