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睡前不要做的事

別在睡前吃補(bǔ)品

很多人會在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營養(yǎng)品,但這些也會給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致休息不好。

 

尤其是人至中老年,血液粘稠度增加,并不適宜常服含大量葡萄糖、果糖之類的補(bǔ)品,更不可在入睡前服用。有些補(bǔ)品中的糖漿類物質(zhì)會使血液的粘度進(jìn)一步增強(qiáng),導(dǎo)致局部血液動力異常,引發(fā)腦血栓。

 

睡前30分鐘別洗澡

 

“睡前洗熱水澡”中的“睡前”和“熱水”都是錯誤的概念。洗澡用熱水,人體溫度迅速升高,會抑制大腦褪黑激素的分泌,減緩大腦釋放褪黑激素的時間。褪黑激素的主要作用是誘導(dǎo)自然睡眠,通過調(diào)節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙。人一到晚上就想睡覺,主要因為它只在夜晚分泌,晚上11∶00到凌晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時段,之后分泌量會慢慢降低,直到清晨大約8∶00停止。

 

如果洗完熱水澡立刻上床,就會導(dǎo)致褪黑激素遲遲不分泌,讓人難以入睡,即便入睡,質(zhì)量也不高,可能會經(jīng)常做夢。

 

別大量飲水

 

臨睡前最好不要再大量飲水,咖啡、濃茶之類容易刺激神經(jīng)系統(tǒng)的食物就更要避免。尤其是容易起夜的人,很容易因尿頻與精神興奮影響睡眠。

 

此外,睡前飲點小酒雖然可以讓人很快入睡,卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。

 

別看刺激的書和節(jié)目

 

晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間,為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠,最好在11點前上床睡覺。

 

性格易于興奮的人,睡前不宜進(jìn)行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇,不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。否則大腦的興奮點不能及時關(guān)掉,會導(dǎo)致入睡困難,或者夜里反復(fù)做夢。

 

別做劇烈運(yùn)動

 

適度運(yùn)動有助于睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運(yùn)動,否則會讓大腦處于興奮狀態(tài),影響睡眠質(zhì)量。

 

臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健,尤其適合中老年人。

 

睡前兩小時別吃宵夜

 

對很多人而言,吃夜宵已經(jīng)成為一種自然而然的習(xí)慣,尤其年輕人熬夜吃夜宵更是司空見慣。但其實,晚餐七八成飽即可,睡前兩小時最好不要再吃東西,特別是油炸、燒烤類食物,以免導(dǎo)致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。長期如此,就會出現(xiàn)腸胃不適,消化不良等問題,進(jìn)而誘發(fā)胃癌。

 

別玩手機(jī)!?。?/strong>

 

有一群人,他們被稱為“深夜手機(jī)黨”,他們習(xí)慣躺著玩手機(jī),刷微博、看新聞、打游戲,或者和朋友煲個電話粥,這不僅不能令人放松,反而會導(dǎo)致更加疲憊。另外,睡前玩手機(jī)易導(dǎo)致視力模糊、眼睛干澀、慢性勞損、頸椎反弓、損害皮膚,還會徹底影響你的生物鐘。

 

每天晚上9點后最好關(guān)掉手機(jī),或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。

 

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返回  2015-07-21