職場養(yǎng)生
在家也能強(qiáng)身健體
1、平板支撐
鍛煉腰腹肌。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開地面。要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體要保持90度。
2、空中腳踏車
平躺于床上，雙腿曲膝抬高90度，雙手自然放置。將一腿踢出，腳背要打直，收回之后，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車?？梢赃_(dá)到鍛煉腿部的目的。
3、卷腹
仰臥于地上，屈膝，腳平放在地面上。像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離開地面，側(cè)重使用腹部的力量。
4、貓式拳踢
兩腳并攏，雙臂張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時(shí)將手臂掃向前方與肩膀平齊，并像貓伸懶腰一樣夾緊。后背挺直，然后恢復(fù)原位。左右交替，可瘦腹。
5、獨(dú)木舟式扭腰
身體站直，兩腳分開，雙手交叉緊扣，呼氣，并將手臂、肩膀、胸部轉(zhuǎn)到左邊，就像在劃獨(dú)木舟，同時(shí)左膝向右邊提。接著吸氣恢復(fù)原位。左右交替，可以瘦腿。
6、深蹲
雙腿分開與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起，再下蹲。通過拉伸臀部以及上下關(guān)聯(lián)的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌體輪廓，有助于腿部以及臀部肌肉力量的訓(xùn)練。
7、啞鈴、拉伸器健身
啞鈴、拉伸器可以方便的在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，達(dá)到鍛煉上肌肉以及部分腰腹肌的目的。練習(xí)者應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況量力而行，以防肌肉損傷。
8、健身球
健身球可以充分伸展你的上肢，因?yàn)榍蛉菀诐L動(dòng)，你只需要做出輕微調(diào)整，便可感受到手臂、肩、背和體側(cè)的充分拉伸。
9、跳繩
跳繩是一項(xiàng)老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。當(dāng)有足夠的空間時(shí)，跳繩可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。
返回 2015-08-13
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