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職場養(yǎng)生
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職場養(yǎng)生:你睡夠沒?

    午睡是中國人養(yǎng)生傳統(tǒng)習(xí)慣,它對身體健康有諸多好處,同時為下午工作提供源源不斷的精力。那么,午睡應(yīng)對如何睡、睡多長時間才最健康呢?卓眾獵頭是深圳獵頭中的佼佼者,具有100多萬的高級人才庫,您企業(yè)人才解決方案的理想伙伴!


專家認(rèn)為,一般宜15~30分鐘最適宜。若是超過30分鐘,身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的周期。

午覺睡太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒,經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復(fù)正常。

不過,這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘,否則就容易打亂生理時鐘,影響正常晚覺。

如果要午睡,要養(yǎng)成每天定時定量的習(xí)慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時,以及晚上睡覺前的8小時,也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。

咖啡因可能提供短暫的提神效果,接著會帶來昏沉遲鈍的感覺,也會減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體,還是小睡一下來解決問題吧。

午睡的習(xí)慣要持之以恒,因為午睡習(xí)慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘,影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡,不但對健康沒有幫助,也會延誤晚上的入睡時間。

晚上若是有重要的晚宴或活動,可能會耽誤晚上的上床時間,可以在下午預(yù)先儲存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長達(dá)兩三個小時,的確很有幫助。

★ 健康午睡十大好處 ★

1、減輕壓力。靜靜地蜷縮在地板上的陽光里或者在辦公桌上小睡一會兒,都能令人感覺到放松。如果有條件,不妨找個安靜舒適的地方,美美睡上一小會兒。

2、提高敏銳力和效率。午睡醒來可能會有10分鐘的時間覺得有點暈乎乎,但只要過了這個疲憊期,你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。

3、改善記憶和學(xué)習(xí)能力。科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn),午睡者在測試反應(yīng)中更加迅捷和準(zhǔn)確。這表明,午睡能夠防止大腦被過度使用。

4、對心臟有益。午睡40分鐘能減少死于心臟病的風(fēng)險,特別是對年輕健康的男性來說。

5、提高認(rèn)知。美國航空航天局的研究人員指出,30分鐘的有效午睡能增加人約40%的認(rèn)知能力。

6、激發(fā)鍛煉的積極性。約有28%的青少年表示,他們因為睡眠不足,覺得太累而放棄鍛煉。

7、提升創(chuàng)造力。有效的午睡能讓你的大腦進(jìn)行發(fā)散性思維,讓你的思路在短時間內(nèi)打開。所以,如果你的工作陷入僵局,不妨睡個午覺。

8、補覺??茖W(xué)家證明,起床后8小時再睡20分鐘,比早上多睡20分鐘,能讓你精力更充沛。

9、避免打瞌睡。美國航空航天局的研究顯示,午休對需要上夜班的人、學(xué)生或者其他工作時間很長的人都很必要。

10、讓人更加健康。薩拉。梅德尼克博士說,午睡對心臟、激素維持和細(xì)胞修復(fù)都有好處,這個過程能將對人體的好處最大化。卓眾獵頭是深圳獵頭中的佼佼者,具有100多萬的高級人才庫,您企業(yè)人才解決方案的理想伙伴!
 
返回  2015-09-04