
職場養(yǎng)生
女人養(yǎng)顏晚上不要做的事
第一,別吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養(yǎng)品,但這些也會給腸胃增加不必要的負擔,從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。
第二,別玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞,或者和朋友煲個電話粥,這不僅不能令人放松,反而會導致更加疲憊。因此,每天晚上9點后最好關(guān)掉手機,或者讓手機遠離臥室。
第三,別看刺激的影視節(jié)目
晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間,為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠,最好在11點前上床睡覺。所以,晚上9點后最好避免過于興奮,會導致入睡困難,或者夜里反復做夢,第二天起床后會感覺昏昏沉沉,沒有精神。
第四,別大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。
第五,別想太多工作
不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴,然后開始思考第二天的工作計劃,甚至有的人會反復提醒自己“明天還有重要的會議要開,今天一定要睡好”,結(jié)果卻往往事與愿違,最終難以成眠。最好在9點前就把這些事情記錄下來,然后再上床睡覺。
第六,別做劇烈運動
適度運動有助于睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。臨睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰。揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健。
第七,別吃宵夜
腸胃舒服、和順,才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以,睡前兩小時最好不要再吃東西,以免導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。另外,晚餐不要吃得太飽,七八分飽即可。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成腸胃不適,影響睡眠質(zhì)量。
返回 2015-09-11