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職場養(yǎng)生
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秋分時節(jié),養(yǎng)生技巧

    秋分節(jié)氣的到來,意味著真正的秋季已經(jīng)來臨,人們在養(yǎng)生中應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律,使機(jī)體保持“陰平陽秘”的原則。


    秋分氣候特點

    秋分之后,晝夜長短基本相等,因此在養(yǎng)生方面要注意的是陰陽平衡,使肌體保持“陰平陽秘”的狀態(tài)。保持良好的睡眠,保持樂觀的工作狀態(tài)、精神狀態(tài),也就是“陰平陽秘”,這樣才可以避讓肅殺之氣,適應(yīng)秋天的平容之氣。

    這個時候也還是燥,但此時的燥已經(jīng)是涼燥了,和白露時的溫燥不同。鍛煉身體是養(yǎng)生最有效途徑,此時應(yīng)加強(qiáng)益肺潤燥,練練吐納功,叩齒咽津潤燥功當(dāng)是有所 幫助。

    秋分飲食方案

   飲食方面要多吃一些清潤、溫潤為主的食物,如:芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等,這些都可以滋陰、潤肺、養(yǎng)血,辛辣食物盡量少食,季節(jié)性果品可以多吃,這也正和“不時不食”的古訓(xùn)??蛇m當(dāng)多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。

    根據(jù)中醫(yī)'春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰'的原則,現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),在秋分節(jié)氣的養(yǎng)生中要注重對肺脾腎三臟養(yǎng)護(hù),適當(dāng)選用一些中草藥煎服也是很有效的辦法。茯苓能補(bǔ)脾祛濕止瀉。芡實可防病延年。蓮子補(bǔ)脾止瀉,益腎固精,固澀止帶,養(yǎng)心安神,但秋季進(jìn)補(bǔ)也不可亂補(bǔ)。

    最適合秋天的起居運(yùn)動

    秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,畢藏,人體的生理活動要適應(yīng)自然界陰陽的變化,因此,秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣。秋分之后,睡眠時間應(yīng)逐漸調(diào)整至早睡早起的狀態(tài),即晚上9、10點鐘入睡,早上6、7點鐘起床。早睡以順應(yīng)陰精的收藏,以養(yǎng)'收'氣;早起則順應(yīng)陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。

    秋季登山習(xí)俗古已有之。詩圣杜甫于重陽節(jié)獨自登高望遠(yuǎn),寫下“無邊落木蕭蕭下,不盡長江滾滾來’’的《登高》。詩仙李白也有“攀崖歷萬重”的詩句。王維的《九月九日憶山東兄弟》一詩的“獨在異鄉(xiāng)為異客,每逢佳節(jié)倍思親。遙知兄弟登高處,遍插茱萸少一人”更是膾炙人口。登上高峰,極目遠(yuǎn)望,把壯麗的山河盡收眼底時,也讓人心情十分愉悅舒暢。

    精神調(diào)養(yǎng),三防免傷身

    精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒,保持神志安寧,避肅殺之氣,收斂神氣,適應(yīng)秋天平容之氣。體質(zhì)調(diào)養(yǎng)可選擇我國古代民間九九重陽(陰歷重陽節(jié))登高觀景之習(xí)俗,登高遠(yuǎn)眺,可使人心曠神怡,所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散,這是養(yǎng)生中的養(yǎng)收之一法,也是調(diào)節(jié)精神的一方良劑。

    【1防受涼感冒】:

    秋日清晨氣溫低,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。

    【2防運(yùn)動損傷】:

    由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。因此,在每次運(yùn)動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。

    【3防運(yùn)動過度】:

    秋天是鍛煉的大好時機(jī),但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,因此運(yùn)動也要順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損。

 
返回  2015-09-28