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健康小動作“踮腳尖”

    生活中也許你沒有足夠時間來進行系統(tǒng)的身體鍛煉,也許你忽略了一些就在你身邊的簡單易行且確實有效的鍛煉方法。今天小編為您推薦一個小動作,每天只需要很短時間,就能讓您身體輕松,病痛少,這個動作是什么呢?馬上揭曉!


   “ 踮腳尖 ”

    踮腳尖這個動作不受場地限制,基本隨時隨地都可以做到,但你可不要小瞧了這么一個簡單的動作,踮腳尖不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能

    基本做法

    雙腳并攏著地,用力抬起腳跟,然后放松落下,重復20—30次。

    踮起腳尖時,雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當于心臟脈搏排血量。所以,當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,

    其他做法

    踮腳尖這個動作不但用很多種方式都可以做,而且就是這樣一個簡單的動作不僅能為我們的身體健康帶來好處,還能讓愛美的女性朋友保持腿型,達到瘦腿目的。

    踮腳尖走路

   “踮腳走路速度可自我調節(jié),以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著墻,熟練以后就不用借助外物了。對于老年人則應注意安全,以免站立不穩(wěn)而摔倒。并且患有較嚴重的骨質疏松癥的人最好不做。

    坐著踮腳尖

    膝蓋與大腿保持水平狀態(tài),也可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度自我調節(jié)。

    躺著勾腳尖

    臥床休息時,兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次。

 
返回  2015-11-09