夜貓族補鈣鎂睡得香

　　按理說，人的終身中有近1/3的時間應在睡覺中度過，成人每天應保證7~8小時睡覺時長。但日子中很多人由于種種原因習慣熬夜，或是想睡卻睡不著，籠統(tǒng)來說，這兩類人都歸于“夜貓族”。睡覺短少或許致使很多健康風險：免疫力下降，易患疾?。簧镧姴灰?guī)則或許增加患癌風險；熬夜的疲乏讓人難以抵御高糖、高脂食物的誘惑，簡略肥胖；工作功率下降，然后進一步搶占睡覺時間。卓眾獵頭是獵頭公司中的佼佼者，具有100多萬的高級人才庫，是獵頭中的專業(yè)獵頭，您企業(yè)人才解決方案的理想伙伴！

　　營養(yǎng)教導：熬夜前最好以生果、面包、清粥和小菜果腹，別用含很多油鹽的泡面填飽肚子；主動吃點B族維生素，利于減輕疲乏；提神飲料以綠茶為宜，不要太濃。長期熬夜者應補償“量少質(zhì)高”的蛋白質(zhì)、脂肪和B族維生素食物，比如牛奶、牛肉、豬肉、魚肉、豆類等，也可吃點核桃、大棗、桂圓、花生等堅果，能幫人應對疲乏；補償維生素A也很首要，舉薦恰當多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物。

　　經(jīng)常失眠怎樣辦？專家建議，如睡覺妨礙出色，最好就診排查疾病。在飲食上應留心以下幾點：1.晚餐早點吃，避免辛辣、油膩的食物，減輕消化系統(tǒng)擔負的一起，也能下降身體振作程度；2.下午4點后別喝濃茶和咖啡；3.短少鈣和鎂或許致使睡覺疑問，應足夠食用牛奶、綠葉菜、堅果、豆類等富含這兩種礦物質(zhì)的食物；4.維生素B6等攝入短少也會致使失眠，應恰當多吃富含B族維生素的粗糧和果蔬。 兩位專家均指出，每天做半小時運動、睡前1小時封閉電子設(shè)備、創(chuàng)造烏黑的睡覺環(huán)境、睡前用溫水泡腳，也能幫大家打敗失眠。

　　點餐族少選煎炸多蒸煮

　　估計很多人已經(jīng)記不得多少天沒做過飯了。如今很多人都是“廚房絕緣體”，叫外賣也罷、下館子也罷，便是不在家自己燒飯。在外就餐時，甘旨菜肴一般選用煎、炒、炸等不健康烹調(diào)辦法，鹽、雞精、色素用得也多，長期這么吃，肥胖、高脂血癥、緩慢胃腸炎等難免找上門來。

　　營養(yǎng)教導：在外就餐應選擇清洗、清洗的就餐環(huán)境，少點煎炸菜品，多吃蒸煮菜品，還要保證食物豐盛多樣；用餐時，應先吃主食再吃菜，主食可增加飽腹感，減少高脂菜肴的攝入，必要時可用白水涮去菜肴上的芡汁和油脂；思考飲食結(jié)構(gòu)不合理，長期在外就餐者可每日服用1粒復合營養(yǎng)補償劑。

　　帶飯族備三個耐熱飯盒

　　為了節(jié)省，也為吃得順口些，很多人上班時喜歡自己帶飯當午飯。自帶午飯有優(yōu)勢也有壞處，利益是食材內(nèi)容可控、質(zhì)量高，可參與粗糧、豆類、薯類等點餐時很難吃到的健康食材，油脂質(zhì)量好，油鹽用量也能自己掌握；缺陷是很多單位沒有冰箱，微生物或許在飯菜中繁衍，增加鬧肚子的風險。

　　營養(yǎng)教導：需預備3個能耐熱又密封的飯盒，運用前先用沸水燙洗飯盒里外，盡量殺死細菌。食材分配上，一個飯盒裝主食，最好粗細分配，比如半份米飯加一塊蒸紅薯；一個飯盒裝需求加熱的菜肴，葷素比例為1∶2，留心選擇適合屢次加熱的蔬菜，比如豆角、茄子、西紅柿、南瓜、蘑菇、胡蘿卜等；一個飯盒裝生果或涼菜，涼菜最好多加醋、姜汁和大蒜泥，能起到抑菌作用。需求提示的是，飯盒應該在不扎手時放進冰箱保存。

　　敷衍族主食蔬菜不能少

　　黑夜敷衍已成為很多人的“工作”內(nèi)容之一，飯桌上不能放松地就餐，而是揣摩怎樣拉關(guān)系、經(jīng)商、還情面。在這種精神壓力較大的狀態(tài)下，消化道供血減少，消化吸收能力隨之下降，簡略致使胃腸潰瘍。別的，敷衍飲食的通病在于蛋白質(zhì)和脂肪過剩，谷類和膳食纖維短少，再加上邊吃邊說，很難控制食量，簡略誘發(fā)肥胖。

　　營養(yǎng)教導：首要，應減少不必要的敷衍；其次，早點上主食，邊就餐邊吃菜，主食選擇上盡量避免炒粉、麻團、擔擔面、蔥花酥餅等高油高鹽主食，多把紅薯、紫薯、芋頭、南瓜、甜玉米等雜糧作為主食，既能讓餐桌豐盛起來，又能補償膳食纖維；再次，富含膳食纖維的香菇、木耳、豌豆、蒜薹、蘆筍、菠菜、西蘭花等蔬菜，必須在桌上占有一席之地，能增加腸道活力，整理因長期敷衍堆積在腸中的廢物；最終，席間應自覺少吃油膩食物，用豆?jié){、酸奶等代替酒類和甜飲料，敷衍后的日子里盡量飲食清淡，多吃果蔬、粗糧和豆類。

　　吃素族豆奶補優(yōu)異蛋白

　　為穿上一件心愛的衣服，或?qū)で笠恍╋嬍筹L氣，很多人不管是紅肉、白肉，能不吃就不吃，只要蔬果才入他們的高眼。這些“吃素族”們有點極點，盡管素食對避免心血管病、癌癥等有利，但嚴峻素食者鈣、鋅、鐵和維生素D等很難吸取足夠，更不用說維生素B12等簡直只在動物食物中才存在的營養(yǎng)素。因此，很多“吃素族”們簡略疲倦乏力、皮膚和頭發(fā)短少光澤。

　　營養(yǎng)教導：即使是素食者，每日也需吃下300克以上牛奶或酸奶，100克以上豆制品，300克以上全麥面包、饅頭或薯類，500克以上深綠色蔬菜，300克以上生果。在此基礎(chǔ)上，還要再來一把巴旦木、核桃等堅果，就可滿足大多數(shù)營養(yǎng)需求。值得提示的是，對女性來說，鐵是非常首要的營養(yǎng)元素，比較植物中的鐵，動物中更易被人體吸收，因此，最好恰當攝入牛肉、雞胗等肉類。卓眾獵頭是獵頭公司中的佼佼者，具有100多萬的高級人才庫，是獵頭中的專業(yè)獵頭，您企業(yè)人才解決方案的理想伙伴！