
職場人健康飲食六大招
夜貓族補鈣鎂睡得香
按理說,人的終身中有近1/3的時間應在睡覺中度過,成人每天應保證7~8小時睡覺時長。但日子中很多人由于種種原因習慣熬夜,或是想睡卻睡不著,籠統(tǒng)來說,這兩類人都歸于“夜貓族”。睡覺短少或許致使很多健康風險:免疫力下降,易患疾?。簧镧姴灰?guī)則或許增加患癌風險;熬夜的疲乏讓人難以抵御高糖、高脂食物的誘惑,簡略肥胖;工作功率下降,然后進一步搶占睡覺時間。卓眾獵頭是獵頭公司中的佼佼者,具有100多萬的高級人才庫,是獵頭中的專業(yè)獵頭,您企業(yè)人才解決方案的理想伙伴!
營養(yǎng)教導:熬夜前最好以生果、面包、清粥和小菜果腹,別用含很多油鹽的泡面填飽肚子;主動吃點B族維生素,利于減輕疲乏;提神飲料以綠茶為宜,不要太濃。長期熬夜者應補償“量少質(zhì)高”的蛋白質(zhì)、脂肪和B族維生素食物,比如牛奶、牛肉、豬肉、魚肉、豆類等,也可吃點核桃、大棗、桂圓、花生等堅果,能幫人應對疲乏;補償維生素A也很首要,舉薦恰當多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物。
經(jīng)常失眠怎樣辦?專家建議,如睡覺妨礙出色,最好就診排查疾病。在飲食上應留心以下幾點:1.晚餐早點吃,避免辛辣、油膩的食物,減輕消化系統(tǒng)擔負的一起,也能下降身體振作程度;2.下午4點后別喝濃茶和咖啡;3.短少鈣和鎂或許致使睡覺疑問,應足夠食用牛奶、綠葉菜、堅果、豆類等富含這兩種礦物質(zhì)的食物;4.維生素B6等攝入短少也會致使失眠,應恰當多吃富含B族維生素的粗糧和果蔬。 兩位專家均指出,每天做半小時運動、睡前1小時封閉電子設(shè)備、創(chuàng)造烏黑的睡覺環(huán)境、睡前用溫水泡腳,也能幫大家打敗失眠。
點餐族少選煎炸多蒸煮
估計很多人已經(jīng)記不得多少天沒做過飯了。如今很多人都是“廚房絕緣體”,叫外賣也罷、下館子也罷,便是不在家自己燒飯。在外就餐時,甘旨菜肴一般選用煎、炒、炸等不健康烹調(diào)辦法,鹽、雞精、色素用得也多,長期這么吃,肥胖、高脂血癥、緩慢胃腸炎等難免找上門來。
營養(yǎng)教導:在外就餐應選擇清洗、清洗的就餐環(huán)境,少點煎炸菜品,多吃蒸煮菜品,還要保證食物豐盛多樣;用餐時,應先吃主食再吃菜,主食可增加飽腹感,減少高脂菜肴的攝入,必要時可用白水涮去菜肴上的芡汁和油脂;思考飲食結(jié)構(gòu)不合理,長期在外就餐者可每日服用1粒復合營養(yǎng)補償劑。
帶飯族備三個耐熱飯盒
為了節(jié)省,也為吃得順口些,很多人上班時喜歡自己帶飯當午飯。自帶午飯有優(yōu)勢也有壞處,利益是食材內(nèi)容可控、質(zhì)量高,可參與粗糧、豆類、薯類等點餐時很難吃到的健康食材,油脂質(zhì)量好,油鹽用量也能自己掌握;缺陷是很多單位沒有冰箱,微生物或許在飯菜中繁衍,增加鬧肚子的風險。
營養(yǎng)教導:需預備3個能耐熱又密封的飯盒,運用前先用沸水燙洗飯盒里外,盡量殺死細菌。食材分配上,一個飯盒裝主食,最好粗細分配,比如半份米飯加一塊蒸紅薯;一個飯盒裝需求加熱的菜肴,葷素比例為1∶2,留心選擇適合屢次加熱的蔬菜,比如豆角、茄子、西紅柿、南瓜、蘑菇、胡蘿卜等;一個飯盒裝生果或涼菜,涼菜最好多加醋、姜汁和大蒜泥,能起到抑菌作用。需求提示的是,飯盒應該在不扎手時放進冰箱保存。
敷衍族主食蔬菜不能少
黑夜敷衍已成為很多人的“工作”內(nèi)容之一,飯桌上不能放松地就餐,而是揣摩怎樣拉關(guān)系、經(jīng)商、還情面。在這種精神壓力較大的狀態(tài)下,消化道供血減少,消化吸收能力隨之下降,簡略致使胃腸潰瘍。別的,敷衍飲食的通病在于蛋白質(zhì)和脂肪過剩,谷類和膳食纖維短少,再加上邊吃邊說,很難控制食量,簡略誘發(fā)肥胖。
營養(yǎng)教導:首要,應減少不必要的敷衍;其次,早點上主食,邊就餐邊吃菜,主食選擇上盡量避免炒粉、麻團、擔擔面、蔥花酥餅等高油高鹽主食,多把紅薯、紫薯、芋頭、南瓜、甜玉米等雜糧作為主食,既能讓餐桌豐盛起來,又能補償膳食纖維;再次,富含膳食纖維的香菇、木耳、豌豆、蒜薹、蘆筍、菠菜、西蘭花等蔬菜,必須在桌上占有一席之地,能增加腸道活力,整理因長期敷衍堆積在腸中的廢物;最終,席間應自覺少吃油膩食物,用豆?jié){、酸奶等代替酒類和甜飲料,敷衍后的日子里盡量飲食清淡,多吃果蔬、粗糧和豆類。
吃素族豆奶補優(yōu)異蛋白
為穿上一件心愛的衣服,或?qū)で笠恍╋嬍筹L氣,很多人不管是紅肉、白肉,能不吃就不吃,只要蔬果才入他們的高眼。這些“吃素族”們有點極點,盡管素食對避免心血管病、癌癥等有利,但嚴峻素食者鈣、鋅、鐵和維生素D等很難吸取足夠,更不用說維生素B12等簡直只在動物食物中才存在的營養(yǎng)素。因此,很多“吃素族”們簡略疲倦乏力、皮膚和頭發(fā)短少光澤。
營養(yǎng)教導:即使是素食者,每日也需吃下300克以上牛奶或酸奶,100克以上豆制品,300克以上全麥面包、饅頭或薯類,500克以上深綠色蔬菜,300克以上生果。在此基礎(chǔ)上,還要再來一把巴旦木、核桃等堅果,就可滿足大多數(shù)營養(yǎng)需求。值得提示的是,對女性來說,鐵是非常首要的營養(yǎng)元素,比較植物中的鐵,動物中更易被人體吸收,因此,最好恰當攝入牛肉、雞胗等肉類。卓眾獵頭是獵頭公司中的佼佼者,具有100多萬的高級人才庫,是獵頭中的專業(yè)獵頭,您企業(yè)人才解決方案的理想伙伴!